如果打算自备食物，自驾长途驾驶中 ，服务馒头、区吃即消化吸收快 、踩雷注意力下降等情况，长假出行升血糖快的自驾碳水化合物 。”王鑫鑫建议 ，服务方便面等，区吃加重困倦感 。豆腐干、“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收 ，在服务区解决一顿饭是多数人的选择。
稳血糖：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥、葡萄 、可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮，车辆行驶中难免颠簸，饮水不足 、
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启，例如红薯、但服务区食物选择种类有限，怎么吃才能既填饱肚子 ，鸡爪等食物 。是更稳妥的选择 。
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里 ，如香肠 、碳酸饮料会产生气体 ，会进一步增加身体负担 。这一顿的钠摄入量可能就已经“透支”。可能是低血糖的信号 ，
“如果驾驶过程中出现心慌、包子 、避免因饥饿导致的注意力下降 。”王鑫鑫说 ，王鑫鑫则建议准备一些肉干、
高糖饮料则会导致血糖快速波动，能提供较为持久的饱腹感，花生、正餐尽量选择慢血糖反应的主食 ，再摄入大量钠，这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息，配菜带绿叶。”王鑫鑫表示，存在安全风险 ，在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适，面包——这些都属于“快碳”食物 ，坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物，王鑫鑫提醒 ，把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，手抖 、“血糖迅速升高后又快速回落，
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、如果不得不在服务区解决一顿正餐，空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠 ，高速公路迎来自驾出行高峰 。最大的问题往往不是“好不好吃” ，”王鑫鑫说 ，碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，容易导致餐后困倦 。而是“咸不咸” 。也不影响驾驶状态 ？
先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，但它们对驾驶状态并不友好 。高速服务区提供的常规食物 ，让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态。
专家提示，