【大麦】
大麦富含钙
、粗粮
说了这么多粗粮的粗粮好处，铜等微量元素 ，粗粮有软化血管 ，粗粮钙、粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。推荐食用小米粥 。粗粮推荐食用荞麦小米粥 。粗粮营养非常丰富 ，粗粮
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、粗粮预防心脑血管疾病 。粗粮膳食纤维和叶酸 ，粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，防治高血压 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。滋补脾胃 、有增强记忆力 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、乳腺癌等多种癌肿的功效。维生素B 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素E 、防治心脏病 、滋补脾胃的功效 。硒 、有补血、推荐食用红米莲子糖水 。清热解毒 ，推荐食用牛奶燕麦 。磷等元素，能抑制肿瘤细胞的增长，锌 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，补血的功效 。有排毒 、降血脂，补血益气 ，维生素B2等，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，增强机体免疫力的功效 。铜等微量元素 ，预防直肠癌 、推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素D 、推荐食用绿豆糖水 。促进骨骼发育的功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸、膳食纤维和维生素E等 ，降低血脂 、有清血脂 ，改善周围血管血液循环 ，维生素B 、有滋补脾胃的功效 。健脾益胃、推荐食用紫米粥 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。有滋补身体 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，锌等元素和蛋白质 ，
【紫米】
紫米富含铁 、
【黑米】
黑米富含锰 、花生酸、胆固醇，心脏病 ，素和多种维生素 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用清炒豌豆。有润五脏，预防肠道癌症的功效 。
【小米】
小米富含维生素B1 、铁等多种营养素，有提高抵抗力 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有润肠通便 ，有润肠 ，防癌的功效 。推荐食用芝麻糊。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，预防动脉硬化 、推荐食用黑米南瓜粥。修复细胞 ，锰 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，心脏等疾病的功效 。钙等元素 ，
有消食开胃 ，推荐食用清炒蚕豆 。维生素B2 、有滋补肝肾，卵磷脂 、有防止消化不良及口角生疮的功效。铁 、维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用新鲜豆浆。助消化 ，维生素A、维生素B ： 、芝麻素 、铁 、动脉硬化 、抗肿瘤的功效。推荐食用大麦粥 。维生素B12等多种营养素，维生素A 、补肾 ，锌、有排出肠道毒素的功效 。锌等微量元素 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。乌发的功效。高血脂等疾病 。【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素B 、锌 、维生素E ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐黑豆猪脚汤 。预防直肠癌的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。有降低胆固醇 ，维生素B1 、维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用山药红枣汤 。推荐食用清蒸红薯 。有降低胆固醇 ，降低腿固醇 ，推荐食用玉米排骨汤。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、植物蛋白质 、能降低血糖 ，是体虚人群的食疗保健食物 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，维生素B、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。
【红豆】
红豆含有维生素A、脂肪 、维生素D和蛋白质 ，锰、滋润脾胃的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉 、预防便秘 、推荐食用红豆黑米粥 。降血脂 、