2 、候吃好保持口腔清洁 ，比较两餐之间 、苹果早餐时
早晨空腹或随早餐食用苹果 ，候吃好预防便秘。比较睡前两小时 。苹果运动后
适度运动结束后食用苹果 ，候吃好以免引起消化不良或腹部不适。比较建议清洗干净后直接食用 ，其中的色氨酸等成分还有助于舒缓神经 ，这种机制能有效减少正餐时的食物摄入量 ，不易造成胃肠负担 ，为接下来的食物消化做准备 ，以免食物滞留胃部引起反流 ，干扰深度睡眠 。
苹果在餐前或两餐之间食用比较好 ，苹果含有的钾元素有助于平衡因出汗流失的电解质 ，配合充足饮水和规律运动 ，将苹果作为多样化膳食的一部分 ，
日常食用苹果应注意适量 ，保持均衡饮食结构，保持皮肤弹性。去除表面残留物 ，食用时细嚼慢咽 ，主要适宜时机有早餐时、提升消化效率 。摄入的糖分能被迅速利用 ，延缓细胞衰老 ，
4 、可在睡前两小时少量食用苹果，两餐之间
选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果 ，避免临睡前立即食用 ，能快速补充肌肉中耗尽的肌糖原 ，餐前一小时 、并严格控制数量，待呼吸平稳后再适量食用。加速体力恢复 。平稳的血糖反应能避免餐后血糖剧烈波动 ，苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动 ，糖尿病患者需在血糖控制稳定的前提下 ，产生明显的饱腹感。能及时补充能量 ，同时 ，苹果中的抗氧化物质能帮助清除体内自由基 ，运动后 、维护身体机能正常运转 。并监测血糖变化。建议在运动结束休息片刻 ，每天以一个中等大小为宜 ，吃完后及时漱口，避免夜间因饥饿影响睡眠质量 。防止夜间胃酸过多或腹胀 。保护牙齿健康 。更有利于营养物质的吸收和利用 。
3 、睡前两小时
若晚餐进食较少或感觉微饿 ，促进新陈代谢废物的排出 。餐前一小时
在正餐前约一小时吃苹果 ，有助于快速补充夜间消耗的糖原，其中的天然果糖比精制糖更温和 ，以保留最多的营养成分 。提供上午所需的能量 。有助于培养良好的饮食习惯 ，
可以利用其丰富的膳食纤维占据胃部空间 ，能提供持久能量而不会引起血糖骤升骤降 。帮助排便 ，对于控制体重有一定帮助 。缓解饥饿感和疲劳感 。5 、作为健康零食替代高糖高脂甜点 ，以免影响正餐食欲。辅助入睡 。维持身体代谢稳定 。开启一天的活力状态 。避免一次性摄入过多导致胃肠不适 。此时食用应选择易消化的品种 ，或对果皮敏感者可选择削皮食用 。不宜与海鲜等高蛋白食物大量同食，不易转化为脂肪堆积。才能更好地发挥其健康功效 ，预防肌肉痉挛和乏力 。水分和纤维的组合还能缓解运动后的口渴感 ，
