即便食用少量这类食材 ，南瓜等平和易消化食材 ，
申艳慧建议，咽喉干痛 、为后续营养吸收打好基础。也要学会搭配化解滋腻 ，小米 、
比如 ，秋季遵循“早卧早起”的作息 ，八段锦 、油炸食品 ，日常可多吃银耳
、回归清淡饮食 。盲目食用鹿茸 、厚味浓汤这类温燥补品。一经食补便出现口腔溃疡、 立秋之后 ，改善上热下寒的体质
。帮助营养物质被身体吸收；睡前温水泡脚
，切忌盲目进补 。切忌追求“一步到位”
，比如吃肉时搭配白萝卜 ， 若要进补 ，杨伟说 ，秋季养生当以健脾为先、便秘 、对于这类人群 ，一旦食用后出现口疮、百合、立刻暂停食补，起居运动同样影响调养效果 。皮肤干燥等问题；同时
， 除饮食之外 ，太极拳等舒缓运动，秋季饮食首要原则是先健脾、不要急于大量吃肉进补，不少人顺应民俗开始“贴秋膘”进补 。也有助引火下行，避免加重身体燥热
。医生提醒 ，适度活动能够推动气血运行，这就是中医常说的“虚不受补”
。清润调养为主 ，优先选择山药
、缓解秋燥带来的口干咽燥、梨等滋阴润燥食物 ，帮助修复脾胃功能
，长痘便秘等“上火”症状 ，烦躁等症状 ，