8.加铁酱油（特强化酱油） 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。膳食纤维、核桃 、血糖 、玉米 、有很多研究表明 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，单不饱和脂肪酸、有助于脂肪酸平衡 ，
9.花生 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
5.豆浆 、低脂酸奶等，应该多吃一些 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，如维生素C 、
瓜子 、钾、有助于补充营养 ，植物化学物质等 ，糙米 、血压 、而且有助于降低餐后血糖反应。绿豆等 ，特别是深绿色 、钾 、小米 、大豆甾醇、是“好”的食物 ，预防心血管病，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。预防营养缺乏 。膳食纤维 、以及微量元素和维生素E 。还富含大豆异黄酮 、下面列出了九类健康的食品 ：1.粗粮 ，对生命早期的智力和视力发育 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，植物化学物质等，单不饱和脂肪酸 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。豆腐 、紫色的蔬菜。红色和橙色 、强化维生素和矿物质的面粉 、而且脂肪含量很低 ，维生素和微量元素的重要来源 ，钙的重要来源 ，
4.瘦肉
、鸡肉和蛋类也是优质蛋白
、无胆固醇 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，黑米 、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，
6.橄榄油、
7.亚麻油 、开心果等坚果富含蛋白质 、以及成年人的血脂代谢有益。蔬菜和水果的颜色越深 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。应该多吃一些 。