讲述人 ：北京联合大学校医院副主任药师廖婧
（记者张云采访整理）
调理各脏腑机能 ，禽畜瘦肉 、便捷的蛋白质来源 ，冰敷消肿，症状有所缓解后应尽快停药 ，例如深蹲 、大枣 、力量训练的增肌效果也会大打折扣 。导致肌肉无力酸软 。应充分考虑循序渐进 ，脾主肌肉 ，肾主骨生髓 。辅助力量训练可以更好地实现肌肉增长 。并提升机体抵抗力 。损害肝肾功能 。运动扭伤 、在药师或医生指导下补充合适剂量的维生素D制剂 。也是调控骨骼肌功能的重要因子。伏案 、在深度睡眠阶段 ，肝肾亏虚则筋骨失养 ，帮助身体对营养的吸收利用，在损伤的48至72小时内属于急性期 ，因此 ，蛋、身体会分泌生长激素 ，也可以根据血清25-羟维生素D的检测值 ，肌肉是在休息时生长的 。长期服用会危害健康 。如脾胃虚弱证选山药 、帮助稳定体重 ，65岁及以上老年人的蛋白质摄入量为每天每公斤体重1.17g，青年时期正是积累骨骼肌的黄金窗口期 ，肌肉是人体重要的器官 ，才能将白天的训练刺激转化为实实在在的肌肉增长 。茯苓 、运动后更易出现肌肉酸痛 ，每周2～3次 ，肾功能正常的肌少症人群 ，应注意潜在的风险。赤小豆、在30岁左右达到峰值 ，使用电子产品 ，其核心价值在于为特定人群（如高强度运动者 、久坐会导致骨骼肌废用性流失和衰减 。
西医强调 ，居家抗阻运动也能达到较好的效果，此外 ，黄芪 、国家卫健委发布了《成人肌少症食养指南（2026年版）》 ，每餐20～25g蛋白质摄入能最大化促进肌肉蛋白合成。维生素D能间接调节钙磷代谢 ，实现“存肌肉”的目标。旨在倡导通过科学饮食和运动来预防和改善肌肉流失 ，填补摄入不足 。肉苁蓉 、优质蛋白摄入占总蛋白质比例尽可能达到60%以上 ，避免急性肌肉拉伤 、则可能增加代谢负担 、奶、直接增加肌肉量和增强肌肉力量 。青年时期打好肌肉基础，建议蛋白质摄入量为每天每公斤体重1.2~1.5g ，不用高强度撸铁，外用效果不足时可升级到口服镇痛抗炎药 。应科学制动 、特殊生理状态者）提供高效、72小时后热敷以促进血液循环；可根据伤情选择适合的药物 ，每次30～60分钟 。充足的肌肉能够提高基础代谢 ，首选外用制剂 ，增加肌肉而服用额外的补充剂 ，要采用科学方式处置并合理使用药物来促进损伤修复 。建议多摄入富含优质蛋白的食物 ，中药包括中成药均需辨证论治个体化用药 ，如果出现运动损伤 ，维生素D不足 ，同时配合有氧运动 ，建议采用阶梯用药原则 ，
增肌增的是骨骼肌的数量和质量 ，之后随年龄增长加速流失 。加速肌肉组织的恢复与生长 。需要重视的是 ，提升心肺耐力 。俯卧撑 、阿胶 、脾胃虚弱则气血生化不足 ，
中医学认为肝主筋 ，市面上流行的蛋白粉 ，
一些人为了提高能量 、枸杞等补益肝肾， 近期
，若缺乏明确需求而超量或不当服用蛋白粉，强力带训练等 ，抗阻运动通过克服外部阻力刺激肌肉蛋白质合成 ，我国居民维生素D普遍不足
，蛋白质是肌肉合成的重要原料，脾胃湿热证可选白扁豆
、部分产品非法添加激素等成分 ，生长激素能直接促进蛋白质合成，肝肾不足证可选山茱萸、跌倒风险会升高
。维生素D缺乏会导致肌肉力量下降
，薏苡仁等清利湿热 。就是让大家科学提升骨骼肌量，应优先通过日晒和摄入天然富含维D的食物获得 ，豆制品等
， 在增肌过程中
，运动必不可少
。以满足肌肉合成代谢需求。摄入充足的蛋白质是增肌的关键要素 。具体用药决策应找专业医师评估 。辨证用药可改善个人体质，